Μια εβδομάδα είναι η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με προπόνηση και αυστηρές δίαιτες - όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο.
Με τη σωστή προσέγγιση σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Εάν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα και την ίδια την προπόνηση, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Τύποι φορτίου
Από μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων, πρέπει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική. Μπορεί να μην είναι μόνο ένα άθλημα, αλλά πολλά. Όσο πιο ενδιαφέροντα είναι τα μαθήματα, τόσο μεγαλύτερο είναι το κίνητρο και τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα.
Τύποι φορτίου:
- Τζόκινγκ (7-9 χλμ./ώρα). Σε μία ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 500 kcal. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρησιμοποιήσει ένα άτομο.
- Τρέξιμο με ταχύτητα 12 km/h. Σε μία ώρα καταναλώνονται 10 kcal ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ως εκ τούτου πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης.
- Λούζω. Αν σέρνεσαι γρήγορα, μπορείς να καταναλώσεις 480 kcal ανά 60 κιλά βάρους σε 1 ώρα.
- Χορός. Δημοφιλείς είναι: salsa, hip-hop, αφρικανικοί χοροί. Η προπόνηση Zumba, για παράδειγμα, συνδυάζει λατινοαμερικάνικο χορό, αερόμπικ και προπόνηση δύναμης. Σε μία ώρα χάνονται περίπου 450 kcal.
- Σχοινάκι άλματος. Μπορείτε να πηδάτε για 10-15 λεπτά την ημέρα, χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση ως προσθήκη στο κύριο συγκρότημα.
- Ανεβείτε τις σκάλες. Καταναλώνονται 500 kcal ανά ώρα.
- Αερόμπικ καίει την ίδια ποσότητα ενέργειας, αλλά η προπόνηση πρέπει να είναι υψηλής έντασης.
- Οδηγήστε ένα ποδήλατο. 350 kcal καίγονται σε 1 ώρα ποδηλασίας. Υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής που προσομοιώνει ένα ποδήλατο. Είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους.
- Τένις. Αυτό το παιχνίδι είναι έντονο, οπότε περίπου 500 kcal χάνονται σε 60 λεπτά.
- Κωπηλασία. Με τη συσκευή προπόνησης μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, του χεριού και του στήθους. Σε μία ώρα μπορείτε να κάψετε έως και 600 kcal.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, τα αθλήματα θα πρέπει να συμπληρώνονται από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: περισσότερο περπάτημα, μη χρήση του ασανσέρ, κάνοντας πιο συχνά την εργασία.
Προθέρμανση και ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα
Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Η προθέρμανση θα σας προστατεύσει από διαστρέμματα και τραυματισμούς. Η προθέρμανση ξεκινά από την περιοχή του λαιμού και τελειώνει με τα πόδια.
Παράδειγμα επιλογής:
- Πρώτα πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν. Χρησιμοποιήστε το για να ζεστάνετε το πρόσωπο, το λαιμό και τους πήχεις σας και στη συνέχεια κάντε περιστροφικές κινήσεις με τις αρθρώσεις των χεριών σας. Στη συνέχεια πραγματοποιούνται κυκλικές κινήσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση με τους αγκώνες και μετά τις γροθιές σας.
- Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας ίσια. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι, το κάτω μέρος του σώματός σας παραμένει ακίνητο. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Κάντε 25 επαναλήψεις.
- Στη συνέχεια, υπάρχουν κυκλικές κινήσεις του σώματος. Κάντε αυτό 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Ζεστάνετε τα πόδια σας: τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και γυρίστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ελαστικό τρόπο χωρίς να αγγίζετε το έδαφος με τις φτέρνες σας.
Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε το κύριο μέρος της εκπαίδευσης.
Ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος σωστά, με αποτέλεσμα να παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων δεν θα είναι αποτελεσματική. Πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις έχουν πλέον αναπτυχθεί. Για παράδειγμα, η προπόνηση «Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα» έχει σχεδιαστεί για χρήση στο σπίτι και μπορεί να γίνει από οποιαδήποτε γυναίκα.
Άσκηση για λεπτούς γλουτούς
Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, θα εμφανιστεί ένα ευχάριστο αίσθημα κούρασης στους γλουτούς και τους μηρούς. Τύποι ασκήσεων:
- Πήδα μπροστά. Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας, κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίστε το γόνατό σας και καθίστε πάνω του. Τεντώστε το πόδι σας πίσω σας και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας. Η πλάτη είναι ίσια, οι ώμοι απλωμένοι. Σηκωθείτε και στηριχτείτε στο μπροστινό σας πόδι.
- Βήματα στη στέπα. Σταθείτε μπροστά στον πάγκο, πατήστε τον με το δεξί σας πόδι, σπρώξτε με την αριστερή φτέρνα και σηκώστε το γόνατό σας. Χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα.
Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 φορές για 3 προσεγγίσεις.
Εκπαιδεύστε όλους τους κοιλιακούς μυς
Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μπορούν να αφαιρεθούν με το ακόλουθο σύμπλεγμα:
- Στρίψιμο. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας στους κροτάφους σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το. Δεν χρειάζεται να απλώνετε προς τα εμπρός - οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην ανύψωση.
- "Ψαλίδι". Αρχική θέση – ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα και πιεσμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και κάντε σταυρωτές κινήσεις με αυτά. Μην σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
- "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μιμηθείτε το ποδήλατο με τα πόδια σας. Οι κινήσεις εκτελούνται γρήγορα.
Εκτελέστε 3 σετ των 15 φορές. Με το σύστημα «Flat Belly in a Week» μπορείτε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας μύες, αλλά για μέγιστη αποτελεσματικότητα χρειάζεται μόνο να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα.
Άσκηση χεριών
Ασκήσεις για την ενίσχυση των χεριών και των ώμων σας:
- Κούνησε τα χέρια σου. Ίσιο σώμα. Πρέπει να σηκώνετε εναλλάξ τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Σειρά αλτήρων με σκυμμένο.Τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, οι αλτήρες να κρατούνται με ίσιο κράτημα και το σώμα να γέρνει προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους αλτήρες στο πλάι του μηρού σας.
- Μπράτσα μπούκλας με αλτήρες. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε και ισιώστε τους αγκώνες σας. Τα χέρια είναι παράλληλα με το πάτωμα, λειτουργούν μόνο οι αγκώνες.
- "Σανίδα".Πρέπει να ακουμπάτε τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Τέτοιες ασκήσεις συσφίγγουν το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας και τα κάνουν όμορφα.
Καταλήψεις
Όταν κάνετε squat, δεν πρέπει να χαμηλώνετε τους γλουτούς σας κάτω από τα γόνατά σας, καθώς αυτό επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις των γονάτων. Για περισσότερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν αλτήρα στα χέρια σας. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σιγά σιγά σηκώστε οκλαδόν, λυγίζοντας τα γόνατά σας μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις σε 2 σετ.
Άσκηση ποδιών
Βοηθήστε να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας:
- Lunges. Σταθείτε ψηλά, σηκώστε το πηγούνι σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, ακουμπώντας σε όλη την επιφάνεια του ποδιού σας. Το γόνατο είναι σε ορθή γωνία. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Γείρε λίγο μπροστά και διατήρησε την ισορροπία σου.
- Περπάτα στους γλουτούς σου. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς στα πλάγια. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω στους γλουτούς σας.
- Μοσχαράκι αυξήσεις. Σταθείτε ψηλά, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σηκώστε το πηγούνι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, μετρήστε μέχρι το 3 και χαμηλώστε τον εαυτό σας.
Επαναλάβετε αυτό 10 φορές με 3 σετ.
Μισόστρωτο
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Καθίστε αργά και μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επίσης, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Κούνησε το πόδι σου
Οι ασκήσεις για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα περιλαμβάνουν κούνιες ποδιών:
- Γυρίστε πίσω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται στα γόνατα και να υποστηρίζεται από τα χέρια σας. Το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με το σώμα. Κουνήστε τα πόδια σας το ένα μετά το άλλο χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Γυρίστε προς τα εμπρός. Αρχική θέση: Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Καθώς εισπνέετε, κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και χαμηλώστε το καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.
- Κούνια στο πλάι. Σταθείτε ίσια, η πλάτη ίσια, τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού σας μακριά από εσάς. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση σε 4 σετ. Αυτή η προπόνηση στο σπίτι για κορίτσια θα κάνει τα πόδια σας πιο αδύνατα.
Για το στομάχι
Αρκετές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το στομάχι σας μετά την εγκυμοσύνη:
- Ανυψώσεις ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, τους αστραγάλους παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα στο επίπεδο της λεκάνης, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και σηκώστε τη λεκάνη σας 2-3 cm από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
- Τα δάχτυλα των ποδιών κουνιούνται. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τους αστραγάλους σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα στο επίπεδο της λεκάνης, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Επαναφέρετε το άκρο στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.
- Κυκλικές περιστροφές. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, τραβήξτε το στήθος σας προς τους γοφούς σας και κάντε μια περιστροφή ολόκληρου του σώματος προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη.
Εκτελέστε 2 σετ των 10 φορές.
Πλάγια τσακίσματα
Τεχνική εκτέλεσης περιστροφών με πλάγια περιστροφή:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού σας ποδιού στο γόνατο του αριστερού σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σταθερά στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από την επιφάνεια. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα πάνω και προς τα δεξιά. Φτάστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού με τον αριστερό σας αγκώνα χωρίς να βάλετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι ώμοι σας δεν πρέπει να πέφτουν στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κάντε 20 επαναλήψεις προς τα δεξιά και μετά προς την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις. Αυτή η αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους θα σμιλέψει τους κοιλιακούς σας σε μια εβδομάδα.
Μισή γέφυρα
Η μισή γέφυρα πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Στηριχτείτε στους ώμους σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή. Στο υψηλότερο σημείο, πιέστε τους γλουτούς σας για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας. Εκτελέστε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα.
Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές:
- Ανύψωση του σώματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα και διπλώστε τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Μια πιο περίπλοκη παραλλαγή: ταυτόχρονα πρέπει να σηκώσετε όλα τα άκρα πάνω από το έδαφος.
- “Flying Bird” Σταθείτε στα τέσσερα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σφίξτε το στομάχι σας και τραβήξτε το προς τη σπονδυλική σας στήλη. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα.
- Πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά και στηρίξτε το βάρος του σώματός σας στον αγκώνα σας. Στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στην καμάρα του αριστερού σας ποδιού και ευθυγραμμίστε το σώμα σας σε μία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 40 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.
Push-ups
Σωστή τεχνική push-up:
- Πιέστε τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Τοποθετήστε το σώμα σας κάθετα στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Εάν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, μπορείτε να σηκώσετε το στήθος σας.
Αντίστροφα push-ups
Light έκδοση:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω σας σε έναν πάγκο λίγο πιο φαρδύ από το ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας σχεδόν εντελώς. Οι γλουτοί είναι κοντά στον πάγκο, αλλά μην τον αγγίζετε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
- Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα στο σώμα σας ταυτόχρονα.
- Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά μην τεντώσετε πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Ασκήσεις ψύξης
Βέλτιστο σύμπλεγμα ψύξης:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τραβήξτε το πόδι σας εκεί, μετρήστε μέχρι το 5 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά αφού τραβήξετε το πόδι σας προς το μέρος σας, πρέπει να το ισιώσετε στο γόνατο και να το πιάσετε από μέσα. Μετρήστε μέχρι το 5 ενώ μετακινείτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς και μακριά από εσάς. Γυρίστε πίσω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Πάρτε μια καθιστή θέση και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Γείρετε το σώμα σας προς το πόδι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, κάντε μια παύση και επιστρέψτε. Επαναλάβετε την κάμψη μέχρι τη μέση και το άλλο πόδι.
Οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει πάντα να ολοκληρώνουν την προπόνησή σας.
Πώς να τρώτε υγιεινά ενώ χάνετε βάρος
Τα περιττά κιλά ενοχλούν πολλά κορίτσια. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά με τη βοήθεια της προπόνησης, αλλά χωρίς σωστή διατροφή, οποιαδήποτε άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά τη σύνταξη ενός μενού, πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση ενέργειας του σώματος και στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Τα λιπαρά, τα γλυκά και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες αντικαθίστανται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα σνακ εξαιρούνται. Αντίθετα, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό.
Διατροφικοί κανόνες:
- Η ενεργειακή αξία των πιάτων πρέπει να αντιστοιχεί στο κόστος του σώματος. Τα άτομα με μέτρια δραστηριότητα πρέπει να καταναλώνουν 1200 kcal την ημέρα, οι αθλητές 1600 kcal.
- Η διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική, ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πάντα λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Διατροφή. Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά.
- Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων. Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό εξαρτάται από αυτό.
- Προτιμήστε υγιεινές τροφές. Όσο μικρότερη είναι η σύνθεση, τόσο το καλύτερο.
- Μην τρώτε τηγανητά. Αντίθετα, μπορεί να βραστεί, να ψηθεί ή στον ατμό. Οι φυτικές τροφές είναι χρήσιμες όταν καταναλώνονται φρέσκες.
- Μην χρησιμοποιείτε σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα. Ντύστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.